posted by admin on Aug 23
天還濛濛亮，公園、廣場便聚集許多男女老少打太極，大家隨著身體的氣息，打出一天的活力。太極拳本來是許多銀髮族的養身運動，這幾年在樂活觀念的帶動下，許多年輕人也加入太極運動的行列，利用這種舒緩的運動，鍛煉身體，釋放壓力。
太極拳是中國武術的一種，行拳時究竟輕鬆、圓活。後來，近代一些武術學家將它改良成適合一般人的拳法，動作和緩簡單，才在普通的市民間流傳開來。和一般有氧運動不同，打太極不但不會造成太大的運動傷害，還能增強心肺功能，避免心臟衰竭、預防高血壓、心關節炎和多發性硬化症等。而一些有習慣打太極的人也發現，平常身體的疼痛、焦慮、憂鬱和緊張的心情，會因為打太極而獲得改善。
美國加州大學洛杉磯與聖第牙哥分校最近還發現太極運動可以增強免疫力。研究人員找了112名，年齡介於59到86歲之間的實驗者，把他們分成兩組，一組上衛教課，一組每周打三次太極，每次40分鐘，課程中包含20個太極運動。經過6個月的實驗，他們從實驗者的血液發現，打太極的那組對病毒的抵抗能力比上衛教課的人高了2倍以上。
雖然打太極的動作緩慢優雅，不過太極運動所燃燒的熱量甚至超過衝浪運動，與滑雪差不多。現代人因為工作忙碌，壓力過大，不但免疫系統下降，也容易有焦慮、憂鬱等情緒，因此作為一個現代人，如果想兼顧事業和健康，不妨考慮打太極拳，與銀髮族們一同保養身體。
posted by admin on Aug 23
頸部僵硬、腰痠背痛、手臂痠麻無力、手肘、手腕疼痛……幾乎是每個辦公室上班族都曾經歷的夢魘。尤其是長期使用電腦工作的人，很容易久坐不立、提肩打字或俯案工作，再加上壓力大、睡眠不足，不少人免疫系統下降，成了醫院的常客。
有多年教學經驗的太極拳教練魏博南先生認為，動作緩慢、柔和的楊氏太極拳有增強心肺功能、血液循環、舒解壓力、增進注意力，並且避免罹患精神疾病等優點，最適合現代這種作息緊張、壓力大的生活步調。不過他也發現大部分的人都有心無力，想運動，卻找不到適合的場地和時間進行身心舒展。兩年前，他將楊氏太極拳的招術化繁為簡，編了一套只有七式的太極拳，讓中年、老年、甚至小孩等初學者都能輕鬆、快速上手。太極拳七式的招式相當簡單，只需要花18個小時就能學完整個套路，並且認識太極拳的歷史、暖身方法、舒筋方法、基本功等。這套拳法只要2分鐘便可完成，所需場地也不大，一個辦公座位大小的地方，也可以完成練習。
雖然太極拳七式的套路很短，不過仍保留太極的所有精神，如身體強調中正、重視步伐的移動、分清虛實、全身放鬆、用意不用力等。魏教練強調要學好太極拳，一定得放鬆全身肌肉、集中注意力，才能將拳打得順暢、姿勢也不會走樣。因為放鬆及專注是練拳的基本要求，所以打拳的人不容易分心，也能藉由打拳排解生活壓力。不過學拳最忌諱半途而廢，一定要持之以恆，才能享受它帶來的好處。民眾如果對楊氏太極拳七式有興趣，星期一到星期五早上7:00～8:00，可以到台北市松江路90巷的公園，向魏博南教練請教拳法，或致電(02)2561-5820；0920-673-688詢問教課時間。
魏博南教練簡歷
1. 台北市體育會太極拳委員會總教練
2. 國家級太極拳教練、裁判
3. 太極報導雙月刊發行人
4. 92年得到十大優秀教練獎
5. 全民運動台北市太極拳代表隊的領隊
6. 創辦太極拳讀書會
7. 於銘傳國小、松江詩園、台北佛青會教社會人士太極拳
posted by admin on Aug 23
隨著文明病、癌症病患越來越多，不少人對於能預防疾病的保健食品越來越感興趣了。目前相當受人們喜歡的保健食品──螺旋藻，據說能預防多種疾病，增加免疫系統，這是真的嗎？來看看它的成份，就能一探究竟！
螺旋藻是一種生長在鹼性鹽湖的藍綠藻，非洲的查德湖（Lake Chad）、墨西哥的Texcoco湖是螺旋藻主要產地，據說早在墨西哥的阿茲特克人就懂得取螺旋藻作為蛋白質的主要來源。螺旋藻不只有蛋白質，它還含有藻藍蛋白(Phyeoeyanin)、維生素B12和β-胡蘿蔔素含量高、礦物質、必須胺基酸和脂肪酸，而γ－次亞麻油酸（GLA）含量更是豐富。這些成份可以幫助人體降低血液中膽固醇含量、改善酸鹼質、預防癌症、增加腸胃中好的乳酸桿菌群、增加免疫系統、提高鐵的吸收、抵抗幅射等功能。
螺旋藻是如何發揮這麼多功效呢？以改善酸鹼體質為例，當人體處於疲勞狀能、虛弱時，身體常呈現酸性，除了多吃鹼性食物中和，也可以利用螺旋藻富含的多種鹼性礦物質中和酸性體液，提高人體抗疲勞的能力，並使人體的免疫功能得以提高。再談它的補血造血功能。螺旋藻含有大量合成血紅蛋白的重要原料——鐵，再搭配葉酸、蛋白質、維生素等綜合營養，鐵便很容易被人體吸收。另外，豐富的葉綠素和維生素B12，也是促進血紅蛋白形成的主要成分。
螺旋藻最神奇的功能在於它可以抵抗輻射，因為它有光合色素蛋白——藻藍蛋白，能夠提高人體抵抗輻射的能力，避免手機、電視機或微波爐等輻射傷害。現代人生活壓力大、有許多機會是暴露在輻射的環境裡，而螺旋藻的多重營養，可以快速幫助人們預防疾病，這也就是為什麼它可以成為受歡迎的保健商品。
posted by admin on Aug 23
平常剝掉的蝦殼、蟹殼除了丟棄，還有什麼用途呢？有減肥經驗的人而言，對於答案一點也不會覺得新奇。蝦殼、蟹殼含有豐富的甲殼素（chitin），能使脂肪直接排出體外，可說是減肥界的聖品呢！
甲殼素又稱甲殼質。它是昆蟲和甲殼類動物外殼中所含的一種物質。不僅存在蟹、蝦的外殼，就連蘑菇、木耳、藻類、貝類、軟體動物（如魷魚、烏賊），甚至真菌類的細胞壁中也含有甲殼素。甲殼素的取得並非將蟹殼或蝦殼直接拿來吃，或將它磨成粉後食用。它得先經過乾燥，再以弱鹼高熱去除蛋白質，以強酸除去礦物質，才能取得甲殼素。
甲殼素的化學式和植物纖維很像，是一種可食性的動物纖維素，與植物纖維不同的是它能降低身體對油脂和膽固醇的吸收。1978年，日本研究人員發現，在高膽固醇的動物飼料中添加甲殼素，能使動物的膽固醇下降；隨後的臨床人體實驗也證實它可以改變血液中的膽固醇組成，避免動脈硬化。甲殼素之所以有這麼神奇的功效，是因為它所攜帶的陽離能與膽酸、膽鹽結合，抑制小腸對膽固醇的吸收。此外，一般減肥產品宣稱甲殼素能將食物的脂肪排出體外，也是利用甲殼素的陽離子與帶陰離子的脂肪結合成一種不被人體吸收的物質，進而排出體外。
除了減少脂肪和膽固醇的吸收，甲殼素還有改善消化機能、調節攝取過量的鈉鹽、降低惡性腫瘤細胞載體內的擴散與轉移的機率等功能。因為獨特的生理調節效果，目前已相當受到重視。
posted by admin on Aug 23
作者／林口長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師 蔡宗廷
大嬸婆近來總是笑臉盈盈，為了寶貝孫子的婚事，大嬸婆拱著日益駝背的身軀忙進忙出，好不容易由眾人勸上床休息，一個不小心，伴隨著翻身帶來的是劇烈下背疼痛、牽引至胸腹痛，趕忙送她來醫院後才發現，三個月前跌倒造成的脊椎骨折沒完全痊癒，且因翻身動作太大而舊疾復發，而日益駝背的身軀經檢查，確定是骨質疏鬆導致椎體變形，孫子的婚期在即，心急的家屬詢問治療後續，我們告訴她可以使用「脊椎灌漿法」，免開刀，第二天即可出院，仍可如期參加寶貝孫子的婚事，家屬聽了嘖嘖稱奇。
「脊椎壓迫性骨折」的好發族群為骨質疏鬆症患者，而更年期後的女性因荷爾蒙減少，骨質會在不知不覺中流失，常因一個疏忽跌倒，翻身或用力搬重物，而發生脊椎椎體骨折，患者會有嚴重的背痛，走動或翻身都覺困難。
治療骨質疏鬆性脊椎骨折的方式，分為保守療法、傳統手術治療法和脊椎灌漿法︰
先來談談保守治療法：可先使用脊椎背架支撐骨折的脊椎，輔以非類固醇消炎藥物止痛，並服用骨質疏鬆藥物，靜候脊椎骨折自行癒合，經過保守治療後，大多數的脊椎骨折疼痛都會改善。
至於保守治療無效，骨折癒合不良，或背痛合併有下肢麻痛、無力，則要考慮外科手術治療﹔傳統手術包括神經減壓、骨釘固定、和骨融合手術。
嶄新技術—「脊經皮脊椎成形術」(vertebroplasty)或稱「脊椎灌漿法」
傳統手術傷口大，住院期又長﹔若不開刀長期臥床更易造成骨質流失，使得骨質疏鬆症惡化。對於年齡大、長期背痛的骨質疏鬆性脊椎骨折患者，經保守治療無效，且無下肢神經症狀者，可考慮使用「脊椎灌漿法」。
在全身或局部麻醉下，從病患後側脊椎骨折傷處，左右各切一個微小傷口，插入直徑約零點二公分的脊椎導針，順著的椎弓根，置入椎體內，藉由Ｘ光的輔助確定導針位置後，注入四到十西西左右的骨水泥於椎體內，即可使原本塌陷的椎體再度膨大，如施魔法般地減輕患者的痛苦。
手術前後大約一小時，由於傷口小，患者隔日可出院，不但可大幅降低醫療成本，且術後成功率高達九成以上。而骨水泥是一種類似壓克力的聚合物(polymethyl methacrylate，PMMA)常用於各種骨科手術，如人工關節置換術等，並不會有病患質疑的排斥現象產生。
手術適應症：並非所有患者皆適用，必須先確定診斷為骨質疏鬆造成的單純脊椎壓迫性骨折癒合不良，且使用保守藥物治療無效後，才可使用此項手術。若背痛合併有下肢神經症狀，表示神經壓迫，常須輔以其他的手術，以解除下肢神經的壓迫﹔而脊椎灌漿術後仍須長期服用骨質疏鬆藥物，以增強骨質密度。
「脊椎灌漿法」為新發展的手術，雖然併發症發生率不高，仍有一些危險性：如麻醉的危險性、手術部位的出血、傷口感染、導針置入時神經受損、骨水泥滲漏造成神經壓迫或肺栓塞等，因此必須由受過專業訓練的醫師來進行手術，把危險降到最低，使患者獲得更好的醫療照顧及生活品質。
posted by admin on Aug 23
作者／林口長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師 蔡宗廷
大嬸婆駝背併腰酸背痛，到醫院就診，醫生診斷出罹患骨質疏鬆症，建議她要喝高鈣牛奶，三嬸婆回家後每天都喝九次牛奶，三叔公問她為什麼要喝那麼多次? 大嬸婆回答:醫生說喝九次(高鈣)才可以改善骨質疏鬆症呀！
骨質疏鬆症原文為Osteoporosis，意思是佈滿孔隙的骨骼。它是一種慢性骨骼代謝異常的疾病，無論男女，超過三十五歲後，隨著年齡增加，骨質會開始流失，造成骨骼外觀看起來體積不變，但密度降低，間隙變大，使得骨頭的質量變單薄而易脆，導致骨折發生率提高。其分為「原發性」與「次發性」，原發性又分成第一型(停經婦女型)與第二型(老年型)。
骨質疏鬆症的高危險群和好發原因有︰
1. 生活習慣(包括營養,飲食方式)︰飲食習慣對鈣質攝取較少者；少曬太陽使得維他命D較不足者；抽煙、喝酒、大量飲用咖啡濃茶；缺乏運動者；長期臥床或長期服用類固醇、利尿劑、制酸劑、抗痙攣藥物者。
2. 激素的影響︰女性更年期荷爾蒙改變；或甲狀腺、副甲狀腺、性腺等功能異常者。
3. 遺傳︰天生骨架較細小者，或有家族病史者。
治療的藥物，有以下幾種︰
1. 抑鈣素(Calcitonin)︰可以抑制蝕骨細胞活性，並降低血液中鈣離子濃度，進而減低鈣質流失，增加鈣質貯存及骨質密度。對於治療骨質酥鬆症骨折造成的疼痛，也可以有緩解的效果，並可增加骨密度及降低骨折再發生率。其給藥方式分為皮下、肌肉注射及鼻噴劑等。
2. 雙磷酸鹽(Bisphosphonate) ︰抑制蝕骨細胞作用，減少骨質流失，增加骨密度，並降低骨折再發生率。要注意的是服用時必須空腹，並且保持上身直立三十分鐘，以減緩腸胃不適的症狀。因為作用的效果與抑鈣素相似，因此健保規定不可同時使用。
3. 鈣片︰單使用抑制蝕骨細胞的藥物是不夠的，還須要足夠的鈣質以製造骨骼的原料。根據世界衛生組織建議，成人鈣質每日攝取量約需一千毫克；而懷孕、哺乳、更年期女性，及六十五歲以上老人，需增加至一千五百毫克才足夠。.市面上鈣片的劑型大致分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等製成的軟膠囊或錠劑，購買時須注意的是其中鈣離子的含量。如能配合維他命D使用，更可以增加鈣片的吸收。
4. 雌性荷爾蒙補充法︰雌性激素可以抑制蝕骨細胞，降低骨質流失，使用在停經後婦女可以緩解更年期症狀，但可能會有月經不規則出血，及乳房腫脹等問題。目前有新一代的藥物︰選擇性動情激素受體調節劑(簡稱SERM)除可降低骨質流失，減少骨折再發生率，且不會增加心血管疾病及乳癌、子宮頸癌的發生率。
早期的骨質疏鬆症是沒有症狀的，確定的診斷必須靠骨密度檢查。若骨質疏鬆造成腰酸背痛、骨骼疼痛，可能已有骨折現象。預防骨質疏鬆症要從日常生活著手，避免抽煙、喝酒、咖啡因，多運動、多曬太陽及均衡的營養，使骨骼年輕化，才是預防骨質疏鬆症最好的辦法。
posted by admin on Aug 23
根據統計，在台灣每2～3個人之中，就有1人屬於過敏性體質。清晨起床會打噴嚏，會無緣無故皮膚癢、眼睛發紅……這些過敏症狀絕大多數與塵蟎有關。
塵蟎是蜘蛛的親戚，體長約50-500微米，身體有75%以上是水分，所以身體呈現透明狀，且必須透過顯微鏡才看得到。一般而言，人體身上的皮屑是塵蟎的食物來源，因此牠多半出現在人體常接觸的地方，例如棉被、枕頭、床墊、沙潑、衣服等地方。
塵蟎之所以令人討厭，主要是因為牠是一種強而有力的致敏原。根據報導，德國有60%以上的支氣管哮喘病人做過過敏原測試，其中高達89.4%的病人對塵蟎過敏；北京某家醫院曾針對120位過敏性鼻炎的患者做過測試，其中有94位呈現對塵蟎過敏，可見塵蟎影響人類生活之大！塵蟎之所以會引起人體過敏，並不是牠們會爬入人體，而是牠們的糞便、卵及脫落的皮殼、屍體會飄浮在空中，並隨著灰塵進入人體的呼吸道，引發過敏。
要降低塵蟎影響人類生活，最重要的是瞭解牠的特性，並加以消滅。塵蟎是一種有避光性的生物，喜歡在陰暗潮溼的角落。因此，要解除塵蟎危機，可以依照牠的特性做環境清潔。例如打掃時，可以將拉簾拉起來，將燈關掉幾個小時，讓塵蟎先跑出來後再打掃；棉被、枕頭要記得拿到陽光下曬乾；另外，家中存放的米、麵及其他糧食很容易生塵蟎，應保持通風乾燥，不要放置過久。不論用什麼方式清掃環境，一定要牢記幾個塵蟎的特性，才能達到滅蟎的效果！
posted by admin on Aug 23
作者／鼠疫防制專家 王博優
老鼠有兩對不斷生長的門牙，必須經常囓咬硬物以防止其徒長。故房舍的門窗、櫥櫃、收藏品等常遭破壞，甚至咬破瓦斯管線和電線，引發瓦斯氣爆、電腦擋機或火災等意外事故，對人類生命財產造成重大損失。除了這些直接的破壞外，更可怕的是老鼠身上常帶有一些寄生蟲和人畜共通的傳染病，由於牠們經常與人類生活在一起而傳染給人，所以老鼠也是傳染人類疾病的重要媒介。人類長久以來一直不停地與老鼠進行對抗，但由於老鼠的生殖力強，繁殖快速，生性狡猾，對環境的適應力極強，迄今仍無法將老鼠消滅。
居家防鼠的基本原則有三：不讓老鼠來、不讓老鼠吃、不讓老鼠住，即所謂防鼠工作的「三不政策」。其中方法很多，茲概述如下：
（一）不讓老鼠來
不讓老鼠來，主要就是堵塞老鼠的通道，不讓老鼠進入屋內。如加強門(窗)框的安全，必要時加鐵片保護。裝設紗窗、紗門；用木條堵住門縫；排水孔加蓋等。至於要如何知道居家四周是否有老鼠侵入，可檢查有否老鼠的糞便、尿痕及足跡，或設置餌站來偵測。
（二）不讓老鼠吃
不讓老鼠吃，就是斷絕老鼠的糧食。最重要的是要妥善儲放及處置食物(包括寵物食物)廚餘。餐廳、飯店、飲食、市場、食品工廠等場所更應注意本項工作。畜殖場、養鴿戶要隨時清掃殘餘的飼料。室外不要堆積垃圾；垃圾桶要加蓋；餐後碗盤上的飯粒與菜餚殘渣不要沖入水溝；不宜隨意放置廚餘餵食流浪貓狗等。只要沒東西可吃，老鼠就無法生存。
（三）不讓老鼠住
不讓老鼠住，目的在清除老鼠的棲息場所，破壞其巢窩。首先要加強環境清潔工作，居家周圍及地下室或倉庫不要堆積廢棄物；經常修剪花木、清除雜草；定期大掃除。經常保持居家及社區環境的整潔，老鼠就無處可住。
今年4月間台灣發生兩件有關老鼠的新聞，一在高雄市立文化中心的音樂演湊會中，一隻老鼠誤闖舞台；另一在彰化員林某家大飯店投宿的大陸旅客，半夜被老鼠咬傷。事後追查原因，前者因為圍牆整修，門戶沒關好，加上餐盒的廚餘沒處理好，才讓老鼠進入表演廳。後者推測老鼠可能由地下室經電線管道進入臥房。這兩例事件明顯違背了防鼠的三不政策，影響國家形象，值得參考。
鼠害防治是一項長期性的工作，必須大面積同時進行才能達到最高的效果。人們若能謹守上述三項原則，澈底執行，有朝一日必能將鼠隻密度降至最低，達到無鼠狀態(Rat Free)的居家環境。
參考文獻：
王正雄編著。1994。家鼠防治概論(增修版)。
